kalafiorowa dieta nietolerancja histaminy

Zupa kalafiorowa z koperkiem

Zupa kalafiorowa z koperkiem

Sposób przygotowania

Do garnka wrzuć masło oraz czosnek, chwilę podsmaż. Dodaj mięso i przyprawy ( liść laurowy, tymianek, ziele angielskie), dolej wodę. Gotuj 15 minut.

W tym samym czasie umyj i obierz warzywa korzeniowe. Pokrój na mniejsze kawałki.
Dodaj do wywaru oraz dolej wodę tak aby przykrywała warzywa.
Gotuj około 15 min.

Do zupy dodaj kalafior. Zapraw zupę śmietaną. Pod koniec gotowania wsyp zielony groszek, natkę pietruszki oraz koperek. Zupa kalafiorowa gotowa do podania! Więcej przepisów na naszym blogu.

Składniki

  • kalafior 150g, (3 różyczki)
  • groszek zielony 15g, (1 łyżka)
  • pierś z indyka 100g,
  • czosnek 5g, (1 ząbek)
  • śmietana 18g, (1 łyżka)
  • masło esktra 5g, (1 łyżeczka)
  • woda
  • przyprawy: sól, pieprz, tymianek, liść laurowy, ziele angielskie, liść laurowy

Placki ziemniaczano-cukiniowe

Placki ziemniaczano-cukiniowe

Placki ziemniaczano-cukiniowe to pyszny i prosty przepis.

Sposób przygotowania

Cukinię tarkuj na grubych okach, przypraw solą i pieprzem. Po chwili wyciśnij z niej wodę.

Dodaj tarkowanego, surowego ziemniaka i pozostałe składniki. Wymieszaj.
Całość smaż na małej ilość tłuszczu lub na patelni ceramicznej, beztłuszczowej. Placki ziemniaczano-cukiniowe podawaj na ciepło. Więcej przepisów na naszym blogu.

Składniki

  • ziemniaki 140g, (2 sztuki)
  • cukinia 100g, (1 mała sztuka)
  • jajko kurze 56g, (1 sztuka)
  • czosnek 5g, (1 ząbek)
  • mąka gryczana 20g, (2 łyżki)
  • olej rzepakowy 5g, (1 łyżeczka)
  • przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie

Zupa krem z dyni

Zupa krem z dyni

Delikatna i smaczna zupa krem z dyni to świetna propozycja na jesień!

Sposób przygotowania

Warzywa obierz i umyj. Możesz użyć dyni mrożonej. Przełóż warzywa do garnka, dolej odrobinę bulionu i duś ok. 15 minut pod przykryciem mieszając od czasu do czasu.

Dodaj przyprawy i masło. Wlej pozostały bulion i gotuj wszystko jeszcze 20 minut.
Całość zmiksuj na krem.

Płatki migdałowe upraż na suchej patelni. Posyp nimi gotową zupę krem. Zupa krem z dyni gotowa! Więcej przepisów na naszym blogu.

Składniki

  • dynia 200
  • marchewka 45g, (1 sztuka)
  • pietruszka 20g, (½ sztuki)
  • czosnek 5g, (1 ząbek)
  • seler 60g, (1 plaster)
  • cebula 25g, (¼ sztuki)
  • migdały w płatkach 10g, (1 łyżka)
  • natka pietruszki 6g, (1 łyżeczka)
  • masło ekstra 5g, (1 łyżeczka)
  • bulion warzywny 300ml, (1¼ szklanki)
  • przyprawy: sól, pieprz, mielona słodka papryka, rozmaryn, kurkuma, imbir

candida krusei

Candida - niebezpieczny przeciwnik

Candida (np candida krusei) jest to rodzaj grzybów należący do rzędu drożdżakowców (Saccharomycetales), który kolonizuje  błony śluzowe i skórę człowieka, w tym przewodu pokarmowego. 

Candida to rodzaj grzybów drożdżakowatych (Saccharomycetales), które stanowią istotną część mikroflory człowieka. Chociaż wiele gatunków Candida jest komensalnych, mogą one przechodzić w formy patogenne w sprzyjających warunkach. Obecnie wyizolowano kilkanaście gatunków Candida, do których należy m.in.: Candida albicans, Candida krusei, Candida kefyr, Candida parapsilosis, Candida glabrata, Candida tropicalis, Candida dattila czy Candida pulcherrima. Do zakażenia może dojść drogą endogenną oraz egzogenną. Jedynie Candida krusei nie zasiedla fizjologicznie mikroflory człowieka, zatem do zakażenia tym gatunkiem może dojść jedynie poprzez kontakt zewnętrzny.

Sprzyjające warunki dla rozrostu Candida

Pewne warunki mogą sprzyjać jego przyrostowi w dowolnej lokalizacji, a najczęściej rozrost dotyka przewodu pokarmowego, dróg moczowych lub narządów płciowych. Przerost drożdżaków Candida to schorzenie nazywane Kandydozą.

Warunki środowiskowe odgrywają kluczową rolę w rozwoju zakażeń Candida. Badania wykazują, że czynniki takie jak podwyższone stężenie cukrów, zmiany pH, wysoka wilgotność oraz temperatura mogą promować przerost drożdżaków w przewodzie pokarmowym, drogach moczowych i narządach płciowych. W sytuacji kiedy dochodzi do zbytniej kolonizacji drobnoustrojów oraz ich adhezji ((łac. adhaesio – przyleganie) do komórek i tkanek  gospodarza, rozwija się stan zapalny, infekcja, a w późniejszym czasie również możliwa jest penetracja i zajęcie tkanek gospodarza. Najczęstszym gatunkiem Candida, który wykazuje największe właściwości adhezyjne jest Candida albicans.

We wczesnym stadium infekcji Candida występuje w fazie drożdżowej w postaci jednokomórkowej ( blastospory), natomiast w przewlekłym zakażeniu przyjmuje postać nitkowatych strzępek ( mycelialną). Zarówno jedna jak i druga forma mogą wywoływać Kandydozę, jednak forma nitkowata jest zdecydowanie bardziej inwazyjna z racji silniejszej penetracji w głąb tkanek gospodarza.

Prawdopodobnie zarówno blatospory, jak i strzępki mogą wytwarzać bioflimy w żywych tkankach, które polegają na łączeniu się nawet kilku gatunków drobnoustrojów. Biofilmy to  biologiczne błony, wielokomórkowe struktury, które zostają otoczone wieloma substancjami organicznymi i nieorganicznymi, produkowanymi przez drobnoustroje. Charakteryzują się one wysoką adhezją do powierzchni żywiciela. Najczęściej biofilmy tworzy gatunek Candida albicans. Biofilmy stanowią swoistą ochronę dla mikroorganizmów przed działaniem układu immunologicznego gospodarza oraz czynników środowiskowych, do których zaliczamy chociażby skuteczną dezynfekcję czy farmakoterapię. Dlatego ze względu na wysoką oporność  zakażenia Candida wymagają często długotrwałej terapii.

Candida nie wywołują choroby u ludzi z prawidłowo funkcjonującym układem odpornościowym

Candida występuje fizjologicznie w organizmie formie komensalnej, pozostającej w symbiozie i nie zagrażającej zdrowiu człowieka. Jedynie zmiana na formę inwazyjną możliwa jest w momencie osłabienia mechanizmów obronnych.

Do przewlekłych i inwazyjnych zakażeń dochodzi częściej u osób z pierwotnymi niedoborami odporności. Natomiast czynnikami sprzyjającymi również do rozwoju Candida jest: przewlekły stres, chemioterapia i radioterapia, długotrwała antybiotykoterapia oraz farmakoterapia, zabiegi chirurgiczne, okres ciąży, wcześniactwo, niemowlęctwo czy podeszły wiek.

Dlaczego Candida jest dla nas groźna?

Candida albicans wywołuje infekcje u ludzi, a badania nad jej zjadliwością są nadal intensywnie badane. Cechą charakterystyczną tego patogenu jest wirulencja, czyli zdolność Candida do wniknięcia, namnożenia oraz uszkodzenia tkanek żywiciela. Candida produkują liczne substancje, do których można zaliczyć chociażby enzymy tj.: lipazy, proteazy inicjujące infekcje na powierzchni błon śluzowych, trawiąc błony komórkowe a także przeciwciała układu odpornościowego. Należy podkreślić, że niektóre z tych szkodliwych enzymów produkowane są jedynie przez gatunek Candida albicans. Candida wytwarzają toksyny o charakterze cytotoksycznym, które mogą hamować również aktywność immunologiczną.

Dieta jako jeden z czynników sprzyjających rozwojowi Candida

Do czynników zakłócających naturalną równowagę mikroflory oraz pH należy również zaliczyć dietę wysoko przetworzoną, bogatą w cukry. Obecna dieta tradycyjna oparta jest na zbyt wysokiej podaży węglowodanów złożonych i prostych, do których zaliczamy produkty skrobiowe, z mąki oczyszczonej, jak i słodycze, słodkie napoje czy owoce. Zbyt mała ilość warzyw bogatych w błonnik pokarmowy przyczynia się także do rozwoju dysbiozy jelitowej i w konsekwencji do przerostu patogennych bakterii i grzybów. Dieta pozbawiona dużej ilości składników odżywczych, witamin, minerałów, które również mogą chronić przed znacznym rozrostem Candida w ustroju, przyczyniać się może do rozrostu zakażenia tym zjadliwym patogenem. Dalego też odpowiednia dietoterapia w kuracjach przeciwgrzybiczych stanowi obok farmakoterapii i suplementacji kluczową rolę. Ekstrakty roślinne, takie jak te z czosnku, oregano czy kurkumy, wykazują silne działanie przeciwgrzybicze i mogą stanowić uzupełnienie farmakoterapii. O diecie przeciwgrzybiczej możesz przeczytać TUTAJ.


Pasta z cieciorki

Cieciorka posiada liczne właściwości zdrowotne, zawiera dużo białka i błonnika. Dlatego prezentujemy wam nowy przepis! Pasta z cieciorki.

Sposób przygotowania

Wszystkie składniki zmiksuj na jednolitą masę. Przypraw do smaku. Opcjonalnie do zielonego groszku możesz dodać do cieciorki suszone pomidory. Więcej przepisów na naszym blogu.

Składniki

  • cieciorka konserwowa 100g, (1 szklanka)
  • groszek zielony 65g, (2 łyżki)
  • oliwa z oliwek 10g, (1 łyżka)
  • czosnek 5g, (1 ząbek)
  • przyprawy, zioła
  • woda do uzyskania odpowiedniej konsystencji

Kwas foliowy w diecie przyszłej mamy

Kwas foliowy w diecie przyszłej mamy

Jedną z najważniejszych witamin w diecie przyszłej mamy z pewnością jest witamina B9, czyli kwas foliowy, który bierze czynny udział między innymi w syntezie DNA, czyli najprościej mówiąc bierze udział w tworzeniu nowego życia.

Kwas foliowy w przygotowaniu do ciąży

Każda kobieta przygotowująca się do ciąży powinna zadbać o podaż witaminy B9 w swojej diecie. Odpowiednia dawka kwasu foliowego w okresie przygotowania do ciąży oraz w szczególności w pierwszym jej trymestrze zapobiega przede wszystkim powstawaniu wad rozwojowych u maleństwa, wystąpieniu niedokrwistości megaloblastycznej czy hiperhomocysteinemii u przyszłej mamy.

Kwas foliowy występujący w pożywieniu w formie folianów jest bardzo wrażliwy na wysokie temperatury oraz promieniowanie UV i, niestety, cechuje się słabszą biodostępnością, niż kwas foliowy w suplemencie. W okresie przygotowania do ciąży oraz w jej pierwszych miesiącach zaleca się przyjmowanie kwasu foliowego w wysokości 400 ug dziennie.

Jaki suplement diety wybrać?

W przypadku polimorfizmów w genie MTHFR najbardziej  upowszechniona, syntetyczna forma kwasu foliowego w postaci folic acid nie będzie formą odpowiednią, a konsekwencją jej suplementacji będzie jedynie tymczasowy wzrost stężenia w osoczu.  Niestety, obecnie brakuje  jednoznacznych informacji na temat bezpiecznej, górnej granicy kwasu foliowego w osoczu, choć wiele wskazuje na to, iż wysoki jego poziom może niekorzystnie wpływać na nasze zdrowie i nie koniecznie odzwierciedla jego komórkowy poziom. Oczywiście taka sytuacja powinna skłonić przyszłą mamę do konsultacji ze specjalistą oraz do wprowadzenia odpowiedniej dla siebie i zdecydowanie bezpieczniejszej oraz aktywnej formy w postaci kwasu folinowego (folinic acid) lub metylofolianu.

Foliany w diecie

Niezależnie od stosowanej suplementacji, bardzo ważne jest, by każda ciężarna dbała o właściwą podaż folianów ze źródeł pokarmowych. Stąd, tak istotne jest, aby na talerzu przyszłej mamy częściej znajdowały się produkty, zawierające ich najwięcej, tj.:

  • podroby,
  • zielone warzywa: szpinak, jarmuż, brokuły, brukselka, szparagi,
  • rośliny strączkowe: biała fasola, bób, soczewica,
  • drożdże,
  • produkty pełnoziarniste,
  • żółtko jaja kurzego

Przetwarzanie produktów oraz obróbka termiczna powodują znaczne straty folianów, sięgające nawet 30%, dlatego w diecie przyszłej mamy, produkty będące ich głównymi źródłami, powinny być spożywane na surowo, np. w postaci zielonych koktajli. Po więcej wsazówek zapraszamy na naszego bloga.

Przepis na zielony koktajl:

  • jarmuż 20g, (1 duża garść)
  • mango 100g, (½ sztuki)
  • woda średniomineralizowana ok. 125ml, (½ szklanki)
  • kurkuma 2g, (½ łyżeczki)
  • nasiona chia 20g, (2 łyżki)

 


Bezglutenowy omlet

Bezglutenowy omlet

Szybki i prosty przepis na niedzielny omlet bez cukru, glutenu, mleka oczywiście w towarzystwie najlepszego antyoksydanta.

Sposób przygotowania

Ubij białka na sztywną pianę, dodaj żółtka, szczyptę soli, mąki, proszek do pieczenia i wszystko delikatnie wymieszaj. Smaż. Omlet gotowy!

Składniki

  • jajko 100g, (2 sztuki)
  • mąka kokosowa 10g, (1 łyżka)
  • mąka orzechowa 10g, (1 łyżka)
  • masło orzechowe 20g, (1 łyżka)
  • olej kokosowy do smażenia 10g, (1 łyżka)
  • proszek do pieczenia 1g, (1 duża szczypta)
  • granat (½ sztuki)

Więcej przepisów na naszym Blogu!