Dieta HIT Insulinooporność | 4 posiłki | 1700 kcal
Skorzystaj z pomocy doświadczonych dietetyków, którzy opracowali odpowiedni jadłospis dla osób zmagających się z insulinoopornością. Wybierz rozwiązanie oparte na podstawowych zasadach zdrowego żywienia – bez tony suplementów, bez niepotrzebnych eliminacji, bez efektu jo-jo!
Przeciwzapalna dieta niskohistaminowa z niskim indeksem – rozwiÄ zanie doskonaÅe?
Opracowana przez nas DietaHIT InsulinoopornoÅÄ to poÅÄ czenie diety z niskim indeksem glikemicznym z dietÄ o silnym potencjale przeciwzapalnym. Z menu wykluczyÅyÅmy zarówno produkty, które mogÄ powodowaÄ duże wyrzuty insuliny i nagÅe skoki glikemii, jak również produkty powodujÄ ce nadmierne gromadzenie siÄ histaminy w organizmie.
Pobierz nasz bezpÅatny ebook i poznaj zasady diety niskohistaminowej.
Jest to dieta, która pomoże Ci wyrównaÄ, cukry, zniwelowaÄ dokuczliwe objawy insulinoopornoÅci, ale także pozbyÄ siÄ innych dolegliwoÅci, które przez wiele lat obniżaÅy komfort Twojego życia.
Dla kogo?
Dla osób, u których zdiagnozowano insulinoopornoÅÄ, stan przedcukrzycowy. Dla osób, które chcÄ zredukowaÄ iloÅÄ cukrów prostych w swojej diecie. Dla osób, które majÄ objawy nietolerancji histaminy . Nasza dieta jest wyjÄ tkowo smaczna oraz szybka i Åatwa w przygotowaniu.
KalorycznoÅÄ 1500 kcal
Dla kobiet o masie ciaÅa do 70 kg, których caÅkowite zapotrzebowanie energetyczne nie przekracza 2200 kcal.
Sprawdź dietÄ 1500 kcal
KalorycznoÅÄ 1700 kcal
Dla kobiet o masie ciaÅa do 90kg, których caÅkowite zapotrzebowanie energetyczne nie przekracza 2500kcal.
KalorycznoÅÄ 2000 kcal
Dla kobiet o masie ciaÅa do 110 kg, których caÅkowite zapotrzebowanie energetyczne nie przekracza 2800 kcal.
Sprawdź dietÄ 2000 kcal
JadÅospis o okreÅlonej kalorycznoÅci
Chcesz schudnÄ Ä? A może zależy Ci na utrzymaniu obecnej masy ciaÅa? Każda z przygotowanych przez nas diet dostarcza okreÅlonÄ iloÅÄ kalorii, biaÅka, tÅuszczu i wÄglowodanów. DziÄki temu możesz dopasowaÄ plan do Twoich aktualnych potrzeb. Nie wiesz jaka kalorycznoÅÄ bÄdzie dla Ciebie odpowiednia? Napisz do nas! Pomożemy Ci dobraÄ odpowiedni produkt.
Lista zakupów
Nasza 14-dniowa dieta podzielona jest na dwa tygodniowe plany. Do każdego tygodnia doÅÄ czyÅyÅmy listÄ zakupów, abyÅ mogÅa zaopatrzyÄ siÄ we wszystkie skÅadniki niezbÄdne do realizacji diety. Nie musisz samodzielnie przygotowywaÄ listy produktów – zrobiÅyÅmy to za Ciebie!
Tabela pomiarów
W procesie redukcji ważne jest monitorowanie efektów. Regularne pomiary obwodów prowadzone w oparciu o konkretne wytyczne to doskonaÅe narzÄdzie do tego, by samodzielnie kontrolowaÄ przebieg redukcji. PrzygotowaÅyÅmy dla Ciebie doskonaÅe narzÄdzie – tabelÄ pomiarów poÅÄ czonÄ z instrukcjÄ , dziÄki której prawidÅowo wykonasz pomiary w zaciszu swojego domu. Takie narzÄdzie w poÅÄ czeniu z regularnym pomiarem masy ciaÅa to najlepszy sposób na to, by kontrolowaÄ, jak zmienia siÄ nasze ciaÅo pod wpÅywem diety.
Planner treningów
Masz problem z zaplanowaniem aktywnoÅci? A może szukasz motywacji do tego, by utrzymaÄ regularny ruch w swoim życiu? PrzygotowaÅyÅmy dla Ciebie planner treningów -tabelÄ, w której możesz zapisywaÄ swojÄ aktywnoÅÄ (zarówno sportowÄ , jak i niesportowÄ ). Wydrukuj jÄ i przywieÅ w widocznym miejscu – sukcesywnie uzupeÅniany planner to doskonaÅa motywacja do tego, by nie odpuszczaÄ sobie codziennej dawki ruchu!
Plan posiÅków na caÅy tydzieÅ
Podsumowanie posiÅków zaplanowanych na caÅy tydzieÅ, ujÄte w przejrzystej tabeli, którÄ możesz powiesiÄ na lodówce.
Wsparcie
Wiemy, jak trudno jest czasem samodzielnie realizowaÄ dietÄ, dlatego mamy dla Ciebie jeszcze jeden bonus – dostÄp do zamkniÄtej grupy na Facebooku, w której możesz podzieliÄ siÄ swoimi doÅwiadczeniami i uzyskaÄ naszÄ pomoc, jeÅli bÄdziesz miaÅa z czymÅ trudnoÅÄ. Nasza grupa to nie tylko „pomoc doraźna”, ale także źródÅo dodatkowych informacji, które mogÄ pomóc ci w ksztaÅtowaniu zdrowych nawyków i w przywracaniu równowagi w Twoim organizmie. KupujÄ c naszÄ dietÄ pozostajesz z nami w kontakcie!
Histamina jest zwiÄ zkiem chemicznym, który odgrywa kluczowÄ rolÄ w funkcjonowaniu organizmu ludzkiego. Jest to amina biogenna, która peÅni wiele funkcji, zarówno w ukÅadzie nerwowym, jak i immunologicznym. Mimo że czÄsto kojarzona jest gÅównie z reakcjami alergicznymi, jej wpÅyw na organizm jest znacznie szerszy i bardziej zÅożony.
Rola histaminy w organizmie
Histamina dziaÅa jako neuroprzekaźnik w mózgu, co oznacza, że przenosi sygnaÅy miÄdzy komórkami nerwowymi. Jest również mediatoren reakcji zapalnych i immunologicznych, co sprawia, że jest nieodzowna w procesach obronnych organizmu. Kiedy organizm rozpoznaje potencjalne zagrożenie, takie jak alergen czy patogen, histamina jest uwalniana z komórek tucznych i bazofilów, co prowadzi do rozszerzenia naczyÅ krwionoÅnych i zwiÄkszenia przepuszczalnoÅci naczyÅ. To umożliwia komórkom ukÅadu odpornoÅciowego szybkie dotarcie do miejsca infekcji lub uszkodzenia.
Histamina a reakcje alergiczne
Jednym z najbardziej znanych efektów dziaÅania histaminy jest jej rola w reakcjach alergicznych. Kiedy organizm zetknie siÄ z alergenem, ukÅad odpornoÅciowy reaguje nadmiernie, uwalniajÄ c duże iloÅci histaminy. To prowadzi do objawów takich jak swÄdzenie, kichanie, pokrzywka czy obrzÄki. W skrajnych przypadkach może dojÅÄ do anafilaksji, czyli gwaÅtownej reakcji alergicznej, która wymaga natychmiastowej interwencji medycznej.
Histamina w żywnoÅci
Histamina nie jest obecna tylko w organizmie, ale także w niektórych produktach spożywczych. Pokarmy takie jak sery dojrzewajÄ ce, wÄdliny, ryby, oraz niektóre warzywa i owoce mogÄ zawieraÄ znaczÄ ce iloÅci histaminy. Osoby z nietolerancjÄ histaminy mogÄ doÅwiadczaÄ objawów takich jak bóle gÅowy, nudnoÅci, wymioty, a nawet problemy skórne po spożyciu tych produktów. Dlatego zrozumienie, jakie produkty mogÄ zawieraÄ histaminÄ, jest kluczowe dla osób z nadwrażliwoÅciÄ na ten zwiÄ zek.
Choroby zwiÄ zane z histaminÄ
Dysregulacja poziomu histaminy w organizmie może prowadziÄ do szeregu zaburzeÅ zdrowotnych. PrzykÅadem może byÄ histaminowa nietolerancja, która wynika z niewystarczajÄ cej aktywnoÅci enzymu DAO (diaminooksydazy) odpowiedzialnego za rozkÅad histaminy. Objawy tego schorzenia mogÄ przypominaÄ alergiÄ, ale nie sÄ zwiÄ zane z reakcjÄ immunologicznÄ na konkretny alergen. Innym przykÅadem jest mastocytoza, choroba polegajÄ ca na nadmiernym rozroÅcie komórek tucznych, co prowadzi do zwiÄkszonej produkcji histaminy i przewlekÅego stanu zapalnego.
Histamina jest kluczowym elementem w zrozumieniu wielu procesów zachodzÄ cych w organizmie. Jej rola wykracza poza reakcje alergiczne, obejmujÄ c funkcje w ukÅadzie nerwowym i immunologicznym. ChoÄ jej nadmiar może prowadziÄ do problemów zdrowotnych, jest ona nieodzownym skÅadnikiem mechanizmów obronnych organizmu. Zrozumienie dziaÅania histaminy oraz jej wpÅywu na zdrowie może pomóc w lepszym zarzÄ dzaniu stanem zdrowia, zwÅaszcza u osób zmagajÄ cych siÄ z alergiami czy nietolerancjÄ pokarmowÄ .
Histamina jest zwiÄ zkiem chemicznym, który peÅni wiele kluczowych funkcji w organizmie, w tym uczestniczy w regulacji ukÅadu odpornoÅciowego, funkcjonowaniu przewodu pokarmowego oraz dziaÅa jako neuroprzekaźnik w mózgu. ChoÄ jest niezbÄdna do prawidÅowego funkcjonowania organizmu, jej nadmiar może prowadziÄ do szeregu problemów zdrowotnych. Nadmierne stÄżenie histaminy w organizmie nie jest rzadkoÅciÄ i może mieÄ różnorodne źródÅa.
Zaburzenia metaboliczne
JednÄ z gÅównych przyczyn nadmiaru histaminy w organizmie sÄ zaburzenia metaboliczne. W organizmie histamina jest rozkÅadana przez dwa kluczowe enzymy: diaminooksydazÄ (DAO) i histaminazÄ. Niedobór lub upoÅledzenie dziaÅania tych enzymów prowadzi do akumulacji histaminy we krwi. Zaburzenia te mogÄ byÄ wynikiem genetycznych predyspozycji, chorób wÄ troby, które obniżajÄ zdolnoÅÄ organizmu do detoksykacji, a także spożywania leków, które hamujÄ aktywnoÅÄ DAO.
Dieta bogata w histaminÄ
Niektóre produkty spożywcze naturalnie zawierajÄ wysokie stÄżenia histaminy lub mogÄ stymulowaÄ jej uwalnianie w organizmie. PrzykÅady to fermentowane pokarmy, takie jak sery dojrzewajÄ ce, kiszonki, wÄdliny oraz alkohol, szczególnie czerwone wino. W diecie bogatej w takie produkty histamina dostarczana jest w znacznych iloÅciach, co może prowadziÄ do jej nadmiaru, zwÅaszcza u osób z obniżonÄ aktywnoÅciÄ enzymu DAO.
Alergie i nietolerancje pokarmowe
Alergie i nietolerancje pokarmowe to kolejna istotna przyczyna nadmiernego uwalniania histaminy. W przypadku alergii ukÅad odpornoÅciowy reaguje na alergen, uwalniajÄ c histaminÄ z komórek tucznych, co prowadzi do objawów takich jak swÄdzenie, obrzÄk, czy trudnoÅci w oddychaniu. Nietolerancje pokarmowe, choÄ mechanizm ich dziaÅania jest inny niż alergii, również mogÄ prowadziÄ do zwiÄkszenia stÄżenia histaminy, zwÅaszcza jeÅli dotyczÄ produktów bogatych w tÄ substancjÄ.
PrzewlekÅy stres i zaburzenia hormonalne
Stres ma ogromny wpÅyw na funkcjonowanie organizmu, w tym na poziom histaminy. PrzewlekÅy stres może prowadziÄ do zwiÄkszonego wydzielania histaminy, co z kolei może potÄgowaÄ reakcje zapalne. Dodatkowo, zaburzenia hormonalne, takie jak niedoczynnoÅÄ tarczycy czy zespóŠnapiÄcia przedmiesiÄ czkowego, mogÄ wpÅywaÄ na metabolizm histaminy, powodujÄ c jej akumulacjÄ.
Czynniki Årodowiskowe i toksyny
Nadmierna ekspozycja na zanieczyszczenia Årodowiskowe, toksyny, a nawet pewne substancje chemiczne obecne w kosmetykach lub detergentach może stymulowaÄ wydzielanie histaminy lub obniżaÄ zdolnoÅÄ organizmu do jej rozkÅadu. W dzisiejszym Åwiecie, gdzie narażenie na różnorodne substancje chemiczne jest codziennoÅciÄ , ten czynnik odgrywa coraz wiÄkszÄ rolÄ w zaburzeniach równowagi histaminowej.
Zaburzenia jelitowe
Mikrobiota jelitowa, czyli zbiór mikroorganizmów żyjÄ cych w jelitach, odgrywa kluczowÄ rolÄ w metabolizmie histaminy. Dysbioza jelitowa, czyli zaburzenie równowagi mikroflory jelitowej, może prowadziÄ do nadmiernej produkcji histaminy lub upoÅledzenia jej rozkÅadu. Choroby przewodu pokarmowego, takie jak zespóŠjelita drażliwego (IBS) czy celiakia, również mogÄ wpÅywaÄ na metabolizm histaminy i prowadziÄ do jej nadmiaru.
Nadmiar histaminy w organizmie może byÄ wynikiem zÅożonych i różnorodnych czynników, od zaburzeÅ metabolicznych, przez dietÄ, po wpÅyw Årodowiska. Zrozumienie tych mechanizmów jest kluczowe dla skutecznego zarzÄ dzania stanem zdrowia, zwÅaszcza w przypadku osób zmagajÄ cych siÄ z objawami nietolerancji histaminy. Odpowiednia diagnostyka i zmiany w stylu życia mogÄ pomóc w przywróceniu równowagi histaminowej, co przynosi ulgÄ w wielu dolegliwoÅciach.
Nietolerancja histaminy, choÄ mniej znana niż klasyczne alergie, stanowi istotny problem zdrowotny dla wielu osób. Objawy tego schorzenia sÄ zróżnicowane i mogÄ dotykaÄ różnych ukÅadów w organizmie, co czÄsto utrudnia prawidÅowÄ diagnozÄ. Zrozumienie, jak nietolerancja histaminy manifestuje siÄ w organizmie, jest kluczowe dla osób zmagajÄ cych siÄ z tÄ przypadÅoÅciÄ oraz dla specjalistów medycznych, którzy starajÄ siÄ im pomóc.
Objawy skórne
Jednym z najbardziej widocznych objawów nietolerancji histaminy sÄ zmiany skórne. Osoby dotkniÄte tym schorzeniem czÄsto skarÅ¼Ä siÄ na pokrzywkÄ, która objawia siÄ swÄdzÄ cymi, czerwonymi bÄ blami na skórze. Wysypki mogÄ wystÄpowaÄ na różnych czÄÅciach ciaÅa i czÄsto pojawiajÄ siÄ nagle po spożyciu produktów bogatych w histaminÄ. Innym czÄstym symptomem sÄ zaczerwienienia twarzy, które mogÄ przypominaÄ rumieÅ lub stan zapalny. Skóra staje siÄ wrażliwa, a ÅwiÄ d może byÄ na tyle intensywny, że prowadzi do drapania, co z kolei zwiÄksza ryzyko infekcji.
Problemy trawienne
Nietolerancja histaminy czÄsto objawia siÄ również ze strony ukÅadu pokarmowego. Osoby cierpiÄ ce na to schorzenie mogÄ doÅwiadczaÄ nudnoÅci, wymiotów, a także bólów brzucha i wzdÄÄ. CzÄsto pojawiajÄ siÄ także biegunki, które mogÄ byÄ zarówno wodniste, jak i przewlekÅe, co prowadzi do ogólnego osÅabienia organizmu. Te objawy sÄ szczególnie problematyczne, ponieważ mogÄ byÄ mylone z innymi schorzeniami, takimi jak zespóŠjelita drażliwego czy nietolerancja laktozy.
Objawy oddechowe
Histamina wpÅywa również na ukÅad oddechowy, co może prowadziÄ do objawów takich jak katar, uczucie zatkanego nosa oraz kichanie. W bardziej zaawansowanych przypadkach może dojÅÄ do dusznoÅci, a nawet do napadów astmy. Objawy te sÄ szczególnie niepokojÄ ce, ponieważ mogÄ byÄ mylone z reakcjami alergicznymi na pyÅki, kurz lub inne alergeny Årodowiskowe. W sytuacjach ekstremalnych, podwyższony poziom histaminy może prowadziÄ do anafilaksji, która jest stanem zagrożenia życia wymagajÄ cym natychmiastowej interwencji medycznej.
Objawy neurologiczne
Nietolerancja histaminy nie ogranicza siÄ tylko do objawów fizycznych. CzÄsto pojawiajÄ siÄ także symptomy neurologiczne, takie jak bóle gÅowy, migreny, a nawet zawroty gÅowy. Osoby dotkniÄte tym schorzeniem mogÄ doÅwiadczaÄ nagÅych zmian nastroju, drażliwoÅci, a nawet stanów lÄkowych. Histamina dziaÅa jako neuroprzekaźnik, co oznacza, że jej nadmiar może wpÅywaÄ na funkcjonowanie mózgu, prowadzÄ c do problemów z koncentracjÄ , zaburzeÅ snu oraz ogólnego uczucia zmÄczenia i wyczerpania.
Problemy sercowo-naczyniowe
Podwyższony poziom histaminy może również wpÅywaÄ na ukÅad sercowo-naczyniowy. Jednym z objawów jest przyspieszone bicie serca, znane jako tachykardia. Niektórzy pacjenci skarÅ¼Ä siÄ na koÅatanie serca lub uczucie âÅomotaniaâ w klatce piersiowej. W bardziej ekstremalnych przypadkach może dojÅÄ do spadku ciÅnienia krwi, co prowadzi do zawrotów gÅowy, omdleÅ, a nawet szoku anafilaktycznego. Objawy te sÄ szczególnie niebezpieczne, ponieważ mogÄ prowadziÄ do poważnych komplikacji zdrowotnych, jeÅli nie zostanÄ odpowiednio szybko rozpoznane i leczone.
Nietolerancja histaminy to schorzenie, które może manifestowaÄ siÄ w różnorodny sposób, wpÅywajÄ c na różne ukÅady w organizmie. Od problemów skórnych, przez dolegliwoÅci trawienne, aż po poważne objawy neurologiczne i sercowo-naczyniowe â spektrum objawów jest szerokie i może znaczÄ co obniżyÄ jakoÅÄ Å¼ycia. Kluczem do skutecznego zarzÄ dzania tym schorzeniem jest wczesne rozpoznanie objawów oraz wdrożenie odpowiednich Årodków zaradczych, w tym zmiany diety i stylu życia, które pomogÄ zredukowaÄ poziom histaminy w organizmie.
Histamina, jako kluczowy mediator wielu procesów biologicznych, odgrywa istotnÄ rolÄ w funkcjonowaniu naszego organizmu. Zrozumienie jej poziomu oraz reakcji organizmu na ten zwiÄ zek chemiczny jest kluczowe dla osób zmagajÄ cych siÄ z objawami nietolerancji histaminy. W niniejszym artykule przyjrzymy siÄ, jak można zbadaÄ poziom histaminy w organizmie oraz jakie kroki podjÄ Ä w przypadku stwierdzenia nietolerancji tego zwiÄ zku.
Jak zbadaÄ poziom histaminy?
Badanie poziomu histaminy w organizmie nie jest rutynowym testem, który można wykonaÄ w każdym laboratorium. Wymaga ono specjalistycznej diagnostyki, która najczÄÅciej polega na pomiarze stÄżenia histaminy w surowicy krwi lub w moczu. Przed przystÄ pieniem do takiego badania, pacjent powinien poinformowaÄ lekarza o wszystkich przyjmowanych lekach i suplementach diety, ponieważ niektóre z nich mogÄ wpÅywaÄ na poziom histaminy i zafaÅszowaÄ wyniki testu.
W celu dokÅadnego zbadania metabolizmu histaminy, lekarz może również zleciÄ oznaczenie poziomu enzymu diaminooksydazy (DAO), który odpowiada za rozkÅadanie histaminy w organizmie. Niski poziom DAO może wskazywaÄ na nietolerancjÄ histaminy i jest ważnym wskaźnikiem w diagnostyce tego schorzenia.
Testy alergiczne
ChoÄ testy alergiczne nie sÄ bezpoÅrednim sposobem na zbadanie poziomu histaminy, mogÄ byÄ pomocne w identyfikacji potencjalnych alergenów, które wywoÅujÄ nadmierne wydzielanie histaminy w organizmie. Przeprowadzenie testów skórnych lub badanie krwi w kierunku specyficznych przeciwciaÅ IgE może pomóc w zidentyfikowaniu alergenów, które powinny zostaÄ wyeliminowane z diety lub Årodowiska osoby cierpiÄ cej na nietolerancjÄ histaminy.
Co robiÄ w przypadku nietolerancji histaminy?
Stwierdzenie nietolerancji histaminy wymaga wprowadzenia odpowiednich zmian w stylu życia i nawykach żywieniowych, aby zminimalizowaÄ objawy i poprawiÄ jakoÅÄ Å¼ycia. Przede wszystkim, konieczne jest zredukowanie spożycia pokarmów bogatych w histaminÄ. Do takich produktów naleÅ¼Ä m.in. fermentowane sery, wÄdliny, kiszonki, alkohol, zwÅaszcza czerwone wino, oraz niektóre warzywa i owoce, takie jak pomidory, bakÅażany i awokado. Wizyta u dietetyka klinicznego może okazaÄ siÄ kluczowa w zarzÄ dzaniu tym schorzeniem.
Dietetyk kliniczny, dziÄki swojej wiedzy i doÅwiadczeniu, jest w stanie przeprowadziÄ szczegóÅowÄ analizÄ objawów pacjenta oraz dotychczasowego sposobu odżywiania. Nietolerancja histaminy może manifestowaÄ siÄ na wiele sposobów, a objawy sÄ czÄsto mylone z innymi schorzeniami, takimi jak alergie pokarmowe czy zespóŠjelita drażliwego. Dietetyk kliniczny może pomóc w odróżnieniu tych problemów oraz zaproponowaÄ odpowiednie badania, które pozwolÄ na potwierdzenie diagnozy. Co wiÄcej, każde ciaÅo reaguje inaczej na histaminÄ, dlatego indywidualne podejÅcie jest niezbÄdne do opracowania skutecznej strategii żywieniowej.
Leki przeciwhistaminowe
W przypadkach, gdy zmiana diety nie przynosi wystarczajÄ cej ulgi, lekarz może zaleciÄ stosowanie leków przeciwhistaminowych. Leki te dziaÅajÄ poprzez blokowanie receptorów histaminowych w organizmie, co zmniejsza objawy nietolerancji, takie jak swÄdzenie, katar czy pokrzywka. IstniejÄ różne rodzaje leków przeciwhistaminowych, zarówno na receptÄ, jak i dostÄpnych bez recepty, dlatego ważne jest, aby ich stosowanie skonsultowaÄ z lekarzem.
Suplementacja enzymu DAO
Dla osób z niedoborem enzymu DAO, który odpowiada za rozkÅadanie histaminy, dostÄpne sÄ suplementy diety zawierajÄ ce ten enzym. Przyjmowanie DAO przed posiÅkami może pomóc w zmniejszeniu objawów nietolerancji, jednak nie jest to rozwiÄ zanie odpowiednie dla wszystkich. Suplementacja powinna byÄ prowadzona pod nadzorem specjalisty, aby uniknÄ Ä ewentualnych skutków ubocznych i zapewniÄ jej skutecznoÅÄ.
ZarzÄ dzanie stresem i zdrowy styl życia
ZarzÄ dzanie stresem odgrywa kluczowÄ rolÄ w radzeniu sobie z nietolerancjÄ histaminy. Stres może bowiem zwiÄkszaÄ poziom histaminy w organizmie, pogarszajÄ c objawy tego schorzenia. Regularna aktywnoÅÄ fizyczna, techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy joga, oraz dbanie o odpowiedniÄ iloÅÄ snu mogÄ pomóc w utrzymaniu poziomu histaminy w normie i poprawie ogólnego samopoczucia.